×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها
الرياض – نبأ هناك نوعان من إصابات الكتف بين كبار السن، تناولت جامعة هارفارد الأمريكية أسبابهما وأعراضهما وطرق علاجهما:

ـ الأسباب الشائعة للإصابة:

1 – السقوط القاسي

2 – احتكاك العظام بالأوتار أثناء تحريك الكتف

3 – إجهاد الكتف المتكرر

4 – التهاب الأوتار

ـ طرق العلاج:

1 – ضع ظهر يدك اليمنى على الجزء الصغير من ظهرك عند خصرك وأشر باصابعك للأعلى

2 – حرك يدك اليمنى ببطء إلى أعلى ظهرك بقدر ما تستطيع

3 – قم بالتمدد إلى درجة الشد الخفيف واستمر لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى

ـ نصائح يجب العمل بها:

1- الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها ومرونتها بالرياضة والحركات السليمة.

2- رفع الأوزان الصغيرة، حيث يؤدي هذا النشاط إلى بناء عظام أقوى وعضلات كتف أقوى.

3- روتين الإطالة اليومي الذي يتضمن الإحماء، كالمشي لدقيقتين، مهم لجعل العضلات طويلة ولينة وقادرة على الاستجابة بشكل أفضل إذا فقدت توازنك.
بواسطة :
 0  0  7800

الأكثر قراءة

أعلنت وزارة الاتصالات وتقنية المعلومات ضمن مبادرة (مهارات...

08-16-2022 10:50 الثلاثاء

أعلنت الهيئة العامة للأوقاف مُمثلة في (قسم استقطاب...

08-16-2022 10:48 الثلاثاء

اعلن مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث عبر موقعه الرسمي عن...

08-16-2022 10:48 الثلاثاء

أعلنت الهيئة الملكية لمحافظة العلا عن توفر عدد من الوظائف الشاغرة...

08-16-2022 10:47 الثلاثاء

اعلنت جامعة حائل عن توافر عدد من الوظائف الأكاديمية التعليمية بنظام...

08-16-2022 10:44 الثلاثاء

أعلنت جمعية ذوي الإعاقة بالأحساء عن توفر عدد من الوظائف الشاغرة...

08-16-2022 10:42 الثلاثاء

أعلنت الخطوط الجوية العربية السعودية عبر موقعها الإلكتروني...

08-16-2022 10:36 الثلاثاء

أعلنت الخدمات الطبية للقوات المسلحة عبر موقعها الإلكتروني...

08-16-2022 10:35 الثلاثاء

أعلنت هيئة الزكاة والضريبة والجمارك عبر موقعها الإلكتروني...

08-16-2022 10:34 الثلاثاء

أعلنت كلية جدة العالمية فتح باب التوظيف للوظائف الإدارية والتقنية...

08-16-2022 10:33 الثلاثاء
أكثر