×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها
الرياض – نبأ هناك نوعان من إصابات الكتف بين كبار السن، تناولت جامعة هارفارد الأمريكية أسبابهما وأعراضهما وطرق علاجهما:

ـ الأسباب الشائعة للإصابة:

1 – السقوط القاسي

2 – احتكاك العظام بالأوتار أثناء تحريك الكتف

3 – إجهاد الكتف المتكرر

4 – التهاب الأوتار

ـ طرق العلاج:

1 – ضع ظهر يدك اليمنى على الجزء الصغير من ظهرك عند خصرك وأشر باصابعك للأعلى

2 – حرك يدك اليمنى ببطء إلى أعلى ظهرك بقدر ما تستطيع

3 – قم بالتمدد إلى درجة الشد الخفيف واستمر لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى

ـ نصائح يجب العمل بها:

1- الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها ومرونتها بالرياضة والحركات السليمة.

2- رفع الأوزان الصغيرة، حيث يؤدي هذا النشاط إلى بناء عظام أقوى وعضلات كتف أقوى.

3- روتين الإطالة اليومي الذي يتضمن الإحماء، كالمشي لدقيقتين، مهم لجعل العضلات طويلة ولينة وقادرة على الاستجابة بشكل أفضل إذا فقدت توازنك.
بواسطة :
 0  0  4140

الأكثر قراءة

شارك وفد المملكة العربية السعودية ممثّل بغرفة التجارة الدولية...

05-20-2022 11:26 الجمعة

دشن مستشفى الملك خالد بحائل عيادة علاج أمراض التخاطب واضطرابات...

05-20-2022 11:24 الجمعة

اختتمت الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة “منشآت” اليوم...

05-20-2022 11:22 الجمعة

تسلم صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن خالد بن سلطان بن عبدالعزيز...

05-20-2022 11:20 الجمعة

أعلن الاتحاد السعودي للهجن عن قائمة المشاركين الـ27 في المرحلة...

05-20-2022 11:19 الجمعة

نفذت أمانة المنطقة الشرقية خلال الستة أيام الماضية، 5231 جولة...

05-20-2022 11:17 الجمعة

اختتمت الجامعة السعودية الإلكترونية افتراضيًا اليوم، أعمال برنامج...

05-20-2022 11:15 الجمعة

هنأ صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور حسام بن سعود بن عبدالعزيز أمير...

05-20-2022 11:13 الجمعة

حققت جامعة الجوف المركز ” السادس ” بين الجامعات السعودية في مبادرة...

05-20-2022 11:12 الجمعة

أطلق موسم جدة 2022 اليوم فعاليات “قرية الأنيمي” العالمية اليابانية...

05-20-2022 11:11 الجمعة
أكثر