×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها
الرياض – نبأ هناك نوعان من إصابات الكتف بين كبار السن، تناولت جامعة هارفارد الأمريكية أسبابهما وأعراضهما وطرق علاجهما:

ـ الأسباب الشائعة للإصابة:

1 – السقوط القاسي

2 – احتكاك العظام بالأوتار أثناء تحريك الكتف

3 – إجهاد الكتف المتكرر

4 – التهاب الأوتار

ـ طرق العلاج:

1 – ضع ظهر يدك اليمنى على الجزء الصغير من ظهرك عند خصرك وأشر باصابعك للأعلى

2 – حرك يدك اليمنى ببطء إلى أعلى ظهرك بقدر ما تستطيع

3 – قم بالتمدد إلى درجة الشد الخفيف واستمر لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى

ـ نصائح يجب العمل بها:

1- الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها ومرونتها بالرياضة والحركات السليمة.

2- رفع الأوزان الصغيرة، حيث يؤدي هذا النشاط إلى بناء عظام أقوى وعضلات كتف أقوى.

3- روتين الإطالة اليومي الذي يتضمن الإحماء، كالمشي لدقيقتين، مهم لجعل العضلات طويلة ولينة وقادرة على الاستجابة بشكل أفضل إذا فقدت توازنك.
بواسطة :
 0  0  15120

الأكثر قراءة

شاركت الإدارة العامة للتعليم بمنطقة جازان في المعرض المصاحب لملتقى...

12-09-2022 09:49 الجمعة

تُشارك جمعية الكشافة العربية السعودية في المؤتمر الكشفي العربي...

12-09-2022 09:47 الجمعة

أحتفل عضو مجلس الشورى مبارك بن خلف الدوسري، مؤخراً بزواج أبنه "خلف"...

12-09-2022 07:30 الجمعة

قبضـت شـرطة منطقـة القصيـم بالتنسيق مـع شـرطة منطقـة الريـاض وشـرطة...

12-09-2022 02:16 الجمعة

عقد مجلس إدارة مكتبة الملك عبدالعزيز العامة (فرع جامعة بكين...

12-09-2022 02:13 الجمعة

توقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس لهذا اليوم –...

12-09-2022 02:12 الجمعة

شاركت الإدارة العامة للتعليم بمنطقة جازان في المعرض المصاحب لملتقى...

12-09-2022 02:10 الجمعة

أصدر المركز الوطني للأرصاد اليوم، تنبيهاً عن تكون أمطار رعدية على...

12-09-2022 02:08 الجمعة

بعث خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، برقية...

12-09-2022 02:00 الجمعة

التقى معالي المستشار بالديوان الملكي المشرف العام على مركز الملك...

12-09-2022 01:59 الجمعة
أكثر