×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.

#نصائح لتجنب العطش في #رمضان.. تعرف عليها

#نصائح لتجنب العطش في #رمضان.. تعرف عليها
نبأ: تقدم "بوابة أخباراليوم" لمتابعيها الصائمين بعض النصائح لتجنب العطش في نهار شهر رمضان خاصّة إذا أتى في فصل الصيف، حيث ترتفع درجات الحرارة، و تمتد عدد ساعات الصيام إلى ما يقارب ست عشرة ساعة، ومع خروج الصائمين إلى أعمالهم وتعرّضهم للحر ..وهي كالتالي :

اختيار الأطعمة والمشروبات تقليل تناول الأطعمة المالحة والمخلّلات، والبهارات الحارّة، إذ تمتصّ البهارات ماء الجسم وتستنفذه، وتزيد الإحساس بالعطش لوجود عنصر الصوديوم فيها.

تجنب شرب الأعشاب، أوالشاي الأخضر، أو عصير الليمون.

تناول طبق من السلطة مع الحرص على إضافة الطماطم، لأنّها تمنح ترطيباً للجسم، وتمدّ الجسم بالطاقة.

تجنّب تناول الحلويات بكثرة خاصّة في فترة السحور، فهي تزيد الشعور بالعطش.

تناول البطيخ، إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء فيرطّب الجسم، ويمنحه كمية مناسبة من الماء.

الابتعاد عن المنبّهات، مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافية خاصّة في فتره السحور، وذلك لأنّها تفقد الجسم الكثير من السوائل. تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم، كالموز والتمر.

تناول اللبن فهو يعطي طاقة للجسم. بدء الإفطار بثلاث حبات من التمر يتبعها كأس من الماء أو الحليب، ثمّ الانتظار عشر دقائق قبل تناول وجبة الإفطار.

لا ينصح بشرب كميّات كبيرة من الماء في فترة السحور، حيث إنّ الجسم لا يستفيد من الماء الزائد.

تناول الخضار والفواكه على السحور، لأنها تحتوي على نسبة عالي من الألياف حيث تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء ، وتجنب تناول الطعام المشويّ أو المقليّ.

الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربون كالمشروبات الغازية، حيث إنّها تسبّب الانتفاخ والغازات، وتمنع الجسم من أن يستفيد من السوائل.

يفضّل شرب الماء بعد الفطور بساعتين، أو شرب الماء على فترات متقطّعة طوال الفترة ما بين الفطور والسحور، وعدم الشرب في فترة واحدة، ولا يمكن الاستغناء عن الماء، ويمكن إضافة شرائح الليمون إليه أو النعناع الطازج.

تجنب التمارين الرياضيّة التي تستهلك طاقة الجسم، وتشعره بالإرهاق، والتعب، والعطش ،يفضل الاستحمام بالماء البارد، إذ يعطي شعوراً بالانتعاش. ارتداء ملابس واسعة، وقطنية لونها فاتح.

تناول الشوربات على الإفطار ويفضّل تناولها قبل وجبة الإفطار الرئيسية وبعد التمر والماء. تناول البقوليات خلال فترة السحور لأنها تحتوي على الألياف والكربوهيدرات.

عادات يومية لتجنب العطش في رمضان الجلوس في الأماكن الباردة والمكيّفة، لأنّها تبقي الجسم رطباً، وحجب شمس النهار عن الدخول للبيت بإسدال الستائر وذلك للمحافظة على برودة البيت.

الراحة وعدم بذل مجهود كبير، وأخذ قسط مناسب من النوم ،ضرورة تأخير السحور إلى موعده، وعدم التبكير به.
بواسطة :
 0  0  21540

الأكثر قراءة

تستمر وزارة الصحة في التأكيد على أن المرأة الحامل تعد من الفئات...

03-04-2021 05:45 الخميس

صرح المتحدث باسم قوات التحالف (تحالف دعم الشرعية في اليمن)...

03-04-2021 04:38 الخميس

أغلقت وزارة الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشاد اليوم , اثنى عشر...

03-04-2021 04:36 الخميس

اعلن مرور محافظة الدوادمي اليوم الخميس عن ضبط قائد الشاحنة الذي قام...

03-04-2021 04:35 الخميس

أعلنت وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية، أنه في حالة انتهاء...

03-04-2021 04:33 الخميس

: أغلق مؤشر الأسهم السعودية الرئيسية اليوم منخفضًا 68 نقطة ليقفل...

03-04-2021 04:31 الخميس

حذّرت الهيئة العامة للغذاء والدواء من منتج صابون للأيدي لاحتوائه...

03-04-2021 04:29 الخميس

اعتمدت وزارة الصحة أول مستشفى متخصص يوفر خدمات التطعيم ضد فيروس...

03-04-2021 04:26 الخميس

ضبط مفتشو الهيئة العامة للغذاء والدواء محاولة تهريب أسماك مجمدة...

03-04-2021 03:56 الخميس

أقامت الإدارة العامة للتعليم بمنطقة جازان ممثلة في إدارة الأمن...

03-04-2021 03:52 الخميس
أكثر