×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها
الرياض – نبأ هناك نوعان من إصابات الكتف بين كبار السن، تناولت جامعة هارفارد الأمريكية أسبابهما وأعراضهما وطرق علاجهما:

ـ الأسباب الشائعة للإصابة:

1 – السقوط القاسي

2 – احتكاك العظام بالأوتار أثناء تحريك الكتف

3 – إجهاد الكتف المتكرر

4 – التهاب الأوتار

ـ طرق العلاج:

1 – ضع ظهر يدك اليمنى على الجزء الصغير من ظهرك عند خصرك وأشر باصابعك للأعلى

2 – حرك يدك اليمنى ببطء إلى أعلى ظهرك بقدر ما تستطيع

3 – قم بالتمدد إلى درجة الشد الخفيف واستمر لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى

ـ نصائح يجب العمل بها:

1- الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها ومرونتها بالرياضة والحركات السليمة.

2- رفع الأوزان الصغيرة، حيث يؤدي هذا النشاط إلى بناء عظام أقوى وعضلات كتف أقوى.

3- روتين الإطالة اليومي الذي يتضمن الإحماء، كالمشي لدقيقتين، مهم لجعل العضلات طويلة ولينة وقادرة على الاستجابة بشكل أفضل إذا فقدت توازنك.
بواسطة :
 0  0  173550

الأكثر قراءة

(دشن معالي أمين المنطقة الشرقية، المهندس فهد بن محمد الجبير،...

05-14-2025 08:28 الأربعاء

يُعد صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان، ولي العهد رئيس مجلس...

05-14-2025 08:27 الأربعاء

تمكنت بلدية محافظة وادي الدواسر بالتعاون مع الجهات الأمنية من ضبط...

05-14-2025 08:27 الأربعاء

كرّم معالي وزير التعليم رئيس جمعية الكشافة العربية السعودية الأستاذ...

05-14-2025 08:26 الأربعاء

يرعى صاحب السمو الملكي الأمير فهد بن سلطان بن عبدالعزيز أمير منطقة...

05-13-2025 06:21 الثلاثاء

(بدأت بلدية محافظة قرية العليا في أعمال استبدال أعمدة الإنارة...

05-13-2025 06:19 الثلاثاء

استقبل صاحب السمو الملكي الأمير فهد بن سلطان بن عبدالعزيز أمير...

05-13-2025 06:19 الثلاثاء

المملكة والصين توقعان بروتوكولين لتصدير منتجات الألبان والمستزرعات...

05-13-2025 06:18 الثلاثاء

أشادت منظمة الأمم المتحدة للسياحة، إحدى الوكالات المتخصصة التابعة...

05-13-2025 06:15 الثلاثاء

استعرضت الإدارة العامة للتعليم بمحافظة الطائف ثلاث تجارب مميزة من...

05-13-2025 06:12 الثلاثاء
أكثر