×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها
الرياض – نبأ هناك نوعان من إصابات الكتف بين كبار السن، تناولت جامعة هارفارد الأمريكية أسبابهما وأعراضهما وطرق علاجهما:

ـ الأسباب الشائعة للإصابة:

1 – السقوط القاسي

2 – احتكاك العظام بالأوتار أثناء تحريك الكتف

3 – إجهاد الكتف المتكرر

4 – التهاب الأوتار

ـ طرق العلاج:

1 – ضع ظهر يدك اليمنى على الجزء الصغير من ظهرك عند خصرك وأشر باصابعك للأعلى

2 – حرك يدك اليمنى ببطء إلى أعلى ظهرك بقدر ما تستطيع

3 – قم بالتمدد إلى درجة الشد الخفيف واستمر لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى

ـ نصائح يجب العمل بها:

1- الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها ومرونتها بالرياضة والحركات السليمة.

2- رفع الأوزان الصغيرة، حيث يؤدي هذا النشاط إلى بناء عظام أقوى وعضلات كتف أقوى.

3- روتين الإطالة اليومي الذي يتضمن الإحماء، كالمشي لدقيقتين، مهم لجعل العضلات طويلة ولينة وقادرة على الاستجابة بشكل أفضل إذا فقدت توازنك.
بواسطة :
 0  0  54990

الأكثر قراءة

توج الأستاذ عبدالإله الميمون المدير التنفيذي للاتحاد السعودي للهوكي...

05-27-2024 02:34 الإثنين

احتفى مستشفى النعيرية العام –أحد مكونات تجمع الشرقية الصحي- باليوم...

05-27-2024 11:55 الإثنين

تُحظر كافة صور وأشكال خيانة الأمانة، وقرر نظام مكافحة الاحتيال...

05-27-2024 09:00 الإثنين

تُحظر كافة صور وأشكال خيانة الأمانة، وقرر نظام مكافحة الاحتيال...

05-27-2024 08:54 الإثنين

تُحظر كافة صور وأشكال خيانة الأمانة، وقرر نظام مكافحة الاحتيال...

05-27-2024 08:46 الإثنين

أزالت لجنة متابعة ومنع المزارع التي تُسقى بمياه الصرف الصحي، 4...

05-27-2024 08:44 الإثنين

أزالت لجنة متابعة ومنع المزارع التي تُسقى بمياه الصرف الصحي، 4...

05-27-2024 08:30 الإثنين

صدرت مواف وزارة التعليم على ترشح عدد 12 طالب وطالبة موهوب لدخول...

05-27-2024 08:27 الإثنين

دعت الإدارة العامة للتعليم في الطائف أولياء أمور الطلبة إلى...

05-27-2024 08:25 الإثنين

أطلقت بلدية العزيزية الفرعية التابعة لأمانة العاصمة المقدسة...

05-27-2024 08:23 الإثنين
أكثر