×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها
الرياض – نبأ هناك نوعان من إصابات الكتف بين كبار السن، تناولت جامعة هارفارد الأمريكية أسبابهما وأعراضهما وطرق علاجهما:

ـ الأسباب الشائعة للإصابة:

1 – السقوط القاسي

2 – احتكاك العظام بالأوتار أثناء تحريك الكتف

3 – إجهاد الكتف المتكرر

4 – التهاب الأوتار

ـ طرق العلاج:

1 – ضع ظهر يدك اليمنى على الجزء الصغير من ظهرك عند خصرك وأشر باصابعك للأعلى

2 – حرك يدك اليمنى ببطء إلى أعلى ظهرك بقدر ما تستطيع

3 – قم بالتمدد إلى درجة الشد الخفيف واستمر لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى

ـ نصائح يجب العمل بها:

1- الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها ومرونتها بالرياضة والحركات السليمة.

2- رفع الأوزان الصغيرة، حيث يؤدي هذا النشاط إلى بناء عظام أقوى وعضلات كتف أقوى.

3- روتين الإطالة اليومي الذي يتضمن الإحماء، كالمشي لدقيقتين، مهم لجعل العضلات طويلة ولينة وقادرة على الاستجابة بشكل أفضل إذا فقدت توازنك.
بواسطة :
 0  0  42240

الأكثر قراءة

قام محافظ وادي الدواسر فهد بن عبدالله المسعود، بجولة تفقدية أمس على...

12-07-2023 06:16 الخميس

التقى سعادة مدير عام صندوق تنمية الموارد البشرية الأستاذ تركي بن...

12-07-2023 06:16 الخميس

شاركت المملكة العربية السعودية في تدشين السنة الدولية للإبليات...

12-07-2023 06:15 الخميس

بارك صاحب السمو الملكي الأمير فهد بن سلطان بن عبدالعزيز أمير منطقة...

12-07-2023 06:14 الخميس

يعقد صندوق تنمية الموارد البشرية ممثلاً في برنامج هدف للقيادة الأحد...

12-07-2023 06:14 الخميس

أكد البيان الختامي الذي صدر عن اجتماع الدورة الثالثة لمجلس أعضاء...

12-07-2023 06:13 الخميس

تلقت إدارة المياه بفرع وزارة البيئة والمياه والزراعة بمنطقة القصيم...

12-07-2023 11:30 الخميس

عقد وفد منظومة الاقتصاد الرقمي والابتكار والفضاء، ضمن جولة الوفد في...

12-07-2023 11:28 الخميس

تنظّم هيئة الرقابة ومكافحة الفساد، يوم الأحد المقبل المنتدى السنوي...

12-07-2023 11:26 الخميس

بذلت الفرق التطوعية 747549 ألف ساعة تطوعية لخدمة المصلين بالمسجد...

12-07-2023 11:23 الخميس
أكثر