×

اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا.

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها

أسباب إصابات الكتف الشائعة وطرق تجنبها وعلاجها
الرياض – نبأ هناك نوعان من إصابات الكتف بين كبار السن، تناولت جامعة هارفارد الأمريكية أسبابهما وأعراضهما وطرق علاجهما:

ـ الأسباب الشائعة للإصابة:

1 – السقوط القاسي

2 – احتكاك العظام بالأوتار أثناء تحريك الكتف

3 – إجهاد الكتف المتكرر

4 – التهاب الأوتار

ـ طرق العلاج:

1 – ضع ظهر يدك اليمنى على الجزء الصغير من ظهرك عند خصرك وأشر باصابعك للأعلى

2 – حرك يدك اليمنى ببطء إلى أعلى ظهرك بقدر ما تستطيع

3 – قم بالتمدد إلى درجة الشد الخفيف واستمر لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى

ـ نصائح يجب العمل بها:

1- الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها ومرونتها بالرياضة والحركات السليمة.

2- رفع الأوزان الصغيرة، حيث يؤدي هذا النشاط إلى بناء عظام أقوى وعضلات كتف أقوى.

3- روتين الإطالة اليومي الذي يتضمن الإحماء، كالمشي لدقيقتين، مهم لجعل العضلات طويلة ولينة وقادرة على الاستجابة بشكل أفضل إذا فقدت توازنك.
بواسطة :
 0  0  37530

الأكثر قراءة

رفع الأمين العام لبرنامج "ريف" الأستاذ غسان بكري التهنئة لخادم...

09-23-2023 11:10 السبت

عمل مركز الملك عبد العزيز للحوار الوطني منذ تأسيسه على تعزيز...

09-23-2023 11:08 السبت

انعقدت اليوم في مقر الأمم المتحدة جلسة رفيعة المستوى*بشأن أزمة...

09-23-2023 11:06 السبت

تمرّ بنا اليوم، الذكرى الثالثة والتسعون لتوحيد المملكة العربية...

09-23-2023 11:04 السبت

رفع صاحب السمو الملكي الأمير فهد بن سلطان بن عبدالعزيز أمير منطقة...

09-23-2023 11:02 السبت

قال المدير العام للتعليم بمحافظة الطائف الدكتور سعيد بن عبدالله...

09-23-2023 10:59 السبت

لم يكن توقيت لقاء سمو ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان مع...

09-23-2023 10:58 السبت

تزيّن المبنى الرئيسي للإدارة العامة للتعليم بمنطقة جازان والمباني...

09-23-2023 10:57 السبت

أقام وفد جمعية الكشافة العربية السعودية المُشارك في الملتقى الكشفي...

09-23-2023 10:32 السبت

أحبطت الدوريات البرية لحرس الحدود في قطاع الربوعة بمنطقة عسير تهريب...

09-23-2023 05:14 السبت
أكثر