عناصر غذائية تمد جسمك بالكالسيوم.. لا تستغنى عنها

نبأ: الكالسيوم من المعادن الأساسية الهامة التي يحتاجها الإنسان، للحفاظ على صحته حيث يعمل على بناء العظام وتقويتها، كما أنجسم الإنسان لم يستطع على إنتاجه.

ويخزن جسم الإنسان أكثر من 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان، وتكون النسبة المتبقية في العضلات والدم والسائل بين الخلايا، ويعد فيتامين "د"من العناصر الاساسية التي تساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم.

ويحتاج جسم الأطفال والمراهقين إلى كمية عالية من الكالسيوم، حيث تبدأ نسبته في الانخفاض تدريجيا مع بداية سن الأربعين.

وأوضحت أخصائية التغذية، ماياعطروني شبارو، إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي تعطي الجسم الكمية المطلوبة من الكالسيوم، بحسب ما ذكرته صحيفة "النهار" اللبنانية.

1- الحليب:

مشتقات الحليب كالجبنة واللبنة واللبن والرز بحليب من المصادر الأساسية للكالسيوم.

2- الخضراوات:

الخضراوات الخضراء تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل البروكولي والسبانخ.

3- السمك:

يعتبر السمك الذي يتم تناوله بعظمه من الأطعمة الغنية بالكالسيوم على غرار السردين والتونا.