تغلب على الأرق وانعس في دقيقة.. حيلة سحرية

الخرج اون لاين : غالبا ما نعاني صعوبات النوم بسبب الأرق، وقد نلجأ لأدوية لحل المشكلة، لاسيما أن دراسات تؤكد أن اضطرابات النوم تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. ولمن يرغب أن ينعم بنوم هادئ وسريع، يوصي خبير النوم الأمريكي أندرو ويل بحيلة مجربة وصفها بالسحرية، تعتمد على اليوغا، سماها «4-7-8»، تساعد على النوم خلال دقيقة. عبر تفريغ عقلك وإرخاء عضلاتك، بمجرد الاستلقاء على السرير. لخصها في الخطوات التالية: أولا: باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين من الفم. ثانيا: أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك. ثالثا: احبس نفسك 7 ثوان. رابعا: أخرج النفس من فمك ببطء مع 8 عدات. وأخيرا: كرر الدورة 4 مرات متتالية إن كنت تجربها للمرة الأولى، أو 8 مرات إن كنت متمرسا. ويؤكد ويل حسب «تلغراف» البريطانية، أن هذه الطريقة مفيدة كونها تملأ الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لأوكسجين أكثر بالوصول إلى خلايا الجسم، ما يؤدي إلى الاسترخاء والراحة.